http://youtu.be/4wDGBHwhg7U
影片時間:12分30秒
上班族精典養身術
皇帝內經:「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋……」一般上班族普遍的現象，久坐辦公桌，緊盯著電腦，加班熬夜，沒能好好調理自己，導致疲勞過度，衍生出頭痛、腰酸背痛、腸胃不適、失眠、便秘、高血壓等等症狀。而改善方法不外乎平常要有一套調理之道，茲介紹一般上班族最有效、最經典的養身術，如能每天撥出每一項3~5分鐘時間，持續鍛鍊，健身效果非常好，沒有病痛的生活，身心靈自然輕鬆愉快，也是追求養身最高境界。
一. 李鳳山大師的平甩功:簡單易學，甩手功鍛鍊能讓氣血到達四肢末梢排出不潔之氣，而且十指連心，鍛鍊後氣血回流五臟六腑，使全身氣脈暢通，筋骨鬆開，靈活有彈性，永保身體健康。每天最少十分鐘，最好30分鐘效益更佳。
1. 雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心向下。
2. 然後讓手像鐘擺似的自然往後甩，保持放鬆。
3. 甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。
4. 到第五下，手往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕鬆的上下彈動兩次。
二.瞬間強腎法：瞬間強腎法不僅能緩解疲勞，還能在短時間內補充精力，補足腎氣，強身健體，對腎虛、慢性腰肌勞損、腰間盤突出的病人，非常實用；保持旺盛的精力，就是掌握著這個奧秘，這也是啟動人體自身的大藥。
1.「瞬間強腎法」方法很簡單，就是兩腳分開與肩同寬，雙膝微 區，雙手虛握拳，貼在背後腎腧穴〈肚臍正後方脊椎兩側旁二指處〉位置。
2.隨著身體的抖動，而上下抖動，每次3—5分鐘，感覺到腰部輕微發熱為止。在過去，這主運動被譽為中醫裡的「金匱腎氣丸」，有溫補腎陽的功效，是最有效的補腎方法。
三.扭扭腰：透過腰部旋轉如搖呼拉圈的動作，刺激脊椎和生殖系統及祕尿系統，進而提高腎氣，可以預防腰酸背痛、肥胖、白髮、脫髮、耳鳴、長斑、便秘、失眠、攝護腺、各種婦科疾病等。
1.自然站立，全身放輕鬆，兩腳分開與肩同寬。
2.兩腳微曲，兩手置於肚臍前5公分處，手心向內，中指相向，十指撐開，腰扭圓圈轉，如同搖呼拉圈一樣，先向右轉20圈，再向左轉20圈，每次3─5分鐘，越搖越有勁，越搖越有能量，自然帶動扭力，無形中帶動提高腎氣。
四.雙手托天:調整氣血平衡，主要調理三焦經對耳聾、耳鳴、咽喉腫痛、頭面昏熱、五十肩、肩膀酸痛等都有預防作用。
1.自然站立，全身放輕鬆，兩腳分開與肩同寬。
2.兩手掌心向上，手指自然分開，置於肚臍前，中指尖相向，猶如捧物狀。
3.雙手從胸腹前向上托至臉部，同時翻轉成手心向上兩手如「托天」狀，慢慢向上推托，用力向上推8次，推上同時墊起腳尖，往返8次為一回合。
4.手臂自然向兩側鬆垂，身體重心緩緩下降，兩腿膝關節微曲，兩掌捧於腹前，掌心向上。再重複做8回合。
五.兩手攀足：透過腰部前後的屈伸動作，可以刺激脊椎和任督二脈，以及膀胱經的經穴，進而達到「強腰壯腎」健身體的目的。
1.全身自然站立，放輕鬆，兩腳分開與肩同寬。
2.雙臂由身體兩側，慢慢地由後向前劃弧，同時彎腰向下，指尖伸向足前，手伸到不能再伸時，依勢用力向腳前下壓8次。
3.兩掌沿地面前伸，隨之用手臂帶動上體起立，兩臂伸直上舉，掌心向前，目視前方。
4.全身鬆開，自然收回，恢復原站位，如此反覆，繼續做8遍。
六.單舉手往後瞧:調理脾胃，透過左右扭轉的「静力性牽張」，牽拉
胸闊及腹腔內的臟腑，能按摩到胸脅兩側經脈以及五臟六腑，對
緩解疲勞和精力恢復，非常有幫助，做完後人會覺得神清氣爽、
心曠神怡。
1.全身放鬆，自然站立，兩腳分開與肩同寬。
2.兩手手指自然分開，指尖相向，從腹前開始，右手掌心向上，往上慢慢托舉，左手掌心向下，向下慢慢按壓。右手拖到頭測時，掌心自然向外翻轉，逐漸上舉如「托天」狀，左手中指自然指向前方。
3.壓到不能在壓時，腰部帶動上半身向左轉，轉到不能再轉時，兩手用力，右手向上舉，左手向下壓，同時兩眼用力瞧右腳跟（即往後瞧）。
4.如此舉、壓、看連續做8次後，兩手鬆回，上半身也轉正，然後全身放鬆，兩腿膝關節微曲。接著再換左手舉，右手壓。如此反覆，左右各做8遍。
七深呼吸深吐氣:呼吸系統是攝取所需的氧氣，並排出代謝所產生的二氧化碳，深呼吸會加速消除體內毒素的速度，提高心臟的生理功能，且對胃腸、胸腔各器官的血液循環都有很好按摩作用。
1.兩腳與肩同寬平行，兩手指尖朝下由肚臍往上拉升，同時吸氣， 到頭頂手打直，手心向前同時閉氣，再沿頭頂往下，同時慢慢吐氣，到腳背外緣為止，再反覆八次。
2.為加速深呼吸的效益，其比率為1:2:4最佳，也就是深呼吸5秒，閉氣10秒，而吐氣為20秒。
八.最後收功:雙手合掌往下拉直，雙手打直再由下往上拉升，同時做深呼吸動作，到頭頂雙手合掌同時閉氣，再沿臉部往下，同時慢慢深吐氣，到肚臍後再反覆八次。
附記:做完養身術後，請記得喝杯溫開水，喝溫開水有助於全身氣血循環，穩定氣機，溫開水宜小口小口喝最佳!
其他健康養生系列：
沒有留言:
張貼留言